Hora do Treino por Soraya Andrade

Tem vergonha de malhar leve?

      Muitas pessoas ao se depararem com alunos treinando pesado se encabulam em treinar leve, principalmente se estiverem acompanhadas de um amigo(a) que treina pesado, pior ainda se um homem que treina leve precisar revezar em um aparelho com uma mulher que treina pesado, há casos até de abandonarem a academia.

       O fato é: a carga de um aluno iniciante é diferente do intermediário e do avançado, assim como os diversos objetivos também exigem cargas diferentes.

       Não deve-se preocupar com a carga, mas sim com o esforço. Por exemplo:

·         Aluno A: 100kg no leg press correspondendo a 80% da sua força máxima.

·         Aluno B: 60kg no leg press correspondendo a 80% da sua força máxima.

     Ambos estão treinando com 80% da sua força máxima, a diferença está na individualidade biológica (força, prevalência de tipos de fibras, etc.) e/ou tempo de treino. Da mesma maneira que pode-se estar mais disposto(a) em um dia tolerando mais carga e menos em outro tolerando menos carga, deve-se respeitar as condições atuais, por exemplo: A pessoa dormiu mal, não teve tempo para descansar no horário de almoço, trabalhou 8h em pé e foi direto para academia, pode-se reduzir a carga e aumentar repetições, dessa maneira evita-se que o aluno treine “roubando” podendo até forçar mais a coluna e articulações do que o grupamento muscular em questão devido ao cansaço, basta usar o bom senso.

      Deve-se respeitar as etapas, o aluno iniciante necessita de adaptação neuromuscular, que é realizada com baixa carga e alguns precisam até adquirir coordenação motora, após essa fase a carga deve ser aumentada GRADATIVAMENTE. Respeitando as etapas o resultado a longo prazo será melhor, sem falar que os riscos de lesões serão reduzidos porque haverá uma preparação muscular e articular para posterior treino intenso.

Soraya Andrade, Educadora Física, Especialista em Musculação e Personal Training. Personal Trainer da Academia Sandro Moura Fitness/ Campos dos Goytacazes.