Nosso primeiro post da coluna "Hora do Treino por Soraya Andrada" de 2014, vai abordar um assunto que sempre gera dúvidas nas academias: quando devo fazer baixas e/ou altas repetições?
BAIXAS E/OU ALTAS REPETIÇÕES
Quando
trabalhamos com baixas repetições 6 -12 (carga alta) solicitamos fibras de
contração rápida, já com altas repetições 15 - 20 ou + solicitamos fibras de
contração lenta, logo para um ótimo resultado é bom alternar os tipos de
trabalho. Uma vantagem dos treino, principalmente quando acompanhados por um
bom profissional, é que há uma infinidade de variações, podendo-se alternar por
dias, semanas ou mês, considerando o objetivo e nível de treinamento do aluno,
pode-se também juntar esses dois tipos de trabalho em um mesmo treino, por
exemplo na cadeira extensora ao final de 3 séries de 8 repetições com 80% da
carga máxima realizar 1 série de 15 repetições com 60% da carga máxima. Também
pode ser feito um trabalho conjugado como no exemplo abaixo que realizei com minha aluna Beatriz Assed na
Academia Sandro Moura Fitness.
Nesse caso foi realizado agachamento
unilateral barra livre com 80% da carga máxima - 8 repetições, conjugado com agachamento
também unilateral sendo um apoio alto (para dificultar devido a instabilidade
gerada e aumentar a amplitude de movimento) – 20 repetições, desta maneira
também foi aumentado o tempo de tensão das musculaturas envolvidas (TUT) por
ser conjugado (sem intervalo) foram recrutadas fibras de contração rápida e
lenta garantindo melhor hipertrofia.
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