Boa noite, tudo bom com vocês?
Não é a primeira vez que falo sobre Gestantes aqui no blog, já fiz um "especial" Fisioterapia e Cuidados para Gestantes, é só clicar nos links abaixo e conferir:
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Tratamentos Estéticos
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Pilates
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Por que fazer Fisioterapia na Gravidez?
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Cloasma Gravídico
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Indicações de Sites
Não é a primeira vez que falo sobre Gestantes aqui no blog, já fiz um "especial" Fisioterapia e Cuidados para Gestantes, é só clicar nos links abaixo e conferir:
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Tratamentos Estéticos
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Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Cloasma Gravídico
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E hoje convidei a educadora física e personal trainer Amanda Mayerhofer, para dar algumas dicas de exercícios para gestantes e ela ressaltou alguns pontos importantes:
- O ideal é começar à partir do 4 mês de gestação, mas com liberação médica e dependendo do caso da gestante, pode começar antes. Então já sabem: ENTREM EM CONTATO COM UM PROFISSIONAL ANTES DE INICIAR OS EXERCÍCIOS.
- Os exercícios são simples, priorizando fortalecimento e condicionamento.
- O ideal são exercícios livres e focar o treino funcional, para fortalecer a lombar e ajudar na respiração.
- Aconselhável treinar 3 vezes semanais em dias alternados.
Sugestão de treino:
- Aquecimento de 15 à 20min - caminhada leve.
- Alongamento inicial membros superiores e inferiores.
- Elevação de quadril para iniciar fortalecendo a lombar. Sustentando o quadril elevado durante 30" repetindo assim 3 vezes.
- Agachamento na bola 3/12 (rep)
- Supino alternado com halteres 3/12 (rep)
- Adução e abdução com caneleiras 3/12 (rep)
- Flexão coxo femural com caneleiras 3/12 (rep)
- Desenvolvimento com halter 3/12 (rep)
- Panturrilha em pé 2/20
- Flexão de joelhos em pé com caneleiras 3/12
- Remada com elástico 3/12
- Adução com bola 3/12
- Abdominais na bola
- Alongamento final membros superiores e inferiores.
Rachel dos S. Gama Cisneiro
rachelgama@bol.com.br
YouTube: Sempre Bonita RG
Instagram: @fisioterapeutarachelgama
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