Hora do Treino por Amanda Mayerhofer

         Boa noite, tudo bom com vocês?
     Não é a primeira vez que falo sobre Gestantes aqui no blog, já fiz um "especial" Fisioterapia e Cuidados para Gestantes, é só clicar nos links abaixo e conferir:

Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Tratamentos Estéticos
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Pilates
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Por que fazer Fisioterapia na Gravidez?
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Cloasma Gravídico
Fisioterapia e Cuidados para Gestantes - Indicações de Sites

      E hoje convidei a educadora física e personal trainer Amanda Mayerhofer, para dar algumas dicas de exercícios para gestantes e ela ressaltou alguns pontos importantes:

• O ideal é começar à partir do 4 mês de gestação, mas com liberação médica e dependendo do caso da gestante, pode começar antes. Então já sabem: ENTREM EM CONTATO COM UM PROFISSIONAL ANTES DE INICIAR OS EXERCÍCIOS.
• Os exercícios são simples, priorizando fortalecimento e condicionamento.
• O ideal são exercícios livres e focar o treino funcional, para fortalecer a lombar e ajudar na respiração.
•  Aconselhável treinar 3 vezes semanais em dias alternados.

Sugestão de treino:

• Aquecimento de 15 à 20min - caminhada leve.
• Alongamento inicial membros superiores e inferiores. 
• Elevação de quadril para iniciar fortalecendo a lombar. Sustentando o quadril elevado durante 30" repetindo assim 3 vezes.
• Agachamento na bola 3/12 (rep)
• Supino alternado com halteres 3/12 (rep)
• Adução e abdução com caneleiras 3/12 (rep)
• Flexão coxo femural com caneleiras 3/12 (rep)
• Desenvolvimento com halter 3/12 (rep)
• Panturrilha em pé 2/20
• Flexão de joelhos em pé com caneleiras 3/12
• Remada com elástico 3/12
• Adução com bola 3/12
• Abdominais na bola 
• Alongamento final membros superiores e inferiores.  

      

 Rachel dos S. Gama Cisneiro

rachelgama@bol.com.br

YouTube: Sempre Bonita RG

Fanpage: Fisioterapeuta Rachel Gama

Instagram: @fisioterapeutarachelgama